Kaos GL’den beş dilde deprem sonrası erken dönem için tavsiyeler

Kaos GL Derneği, deprem sonrası erken dönemde ruhsal ve fiziksel sağlığı korumak için tavsiyeler hazırladı. Kürtçe, Farsça, Arapça, Türkçe ve İngilizce olarak hazırlanan tavsiyeler aşağıda yer alıyor.

Şîret ji bo destpêka piştî erdhejê / depreme

– TV û medyaya civakî bi awayek kontrolkirî bişopînin. Heke hûn an jî xizmên we rewşên tenduristiyê yên wekî depresyonê, êrişên panîkê, nexweşiyên fikar hene, hewl bidin ku temaşekirina televîzyon û nûçeyan kêm bikin.

 – Heger tu bi tenê yî û hîs dikî ku tenêtî ji bo te ne baş e, heke hebin, bi xizmên xwe re têkilî daynin. Bi wan re parve bikin ku hûn dixwazin bi hev re bicivin, ku hûn dixwazin di têkiliyê de bimînin.

– Heger ji ber nexweşiyên xwe yên tendurustî yên kronîk hewcedariya we bi dermankirina bi rêkûpêk hebe, ji bikaranîna dermanên xwe îhmal nekin.

– Xwe ji dîmen û dengên trawmatîken zarokan dûr bixin. Dema vê yekê dikin bi tundî û bi dengekî bilind bertek nedin. Ji zarokan re bêjin û wan bi ewle û baş hîs bikin.

-Autism, dyslexia ( di axaftin û fêmkirinê de zehmetiyan dikişine), paşmayîna derûnî, sendroma down hwd. Hewldanên zêde bikin da ku zarok û mezinên xwedî hewcedariyên taybetî karibin rûtînên xwe bidomînin.

– Tiştekî normal e ku hûn ji ber cinsiyet, taybetiyên zayendî, nasnameya zayendî an meyla xwe ya zayendî, ji ber cureyên şîdetê yên muhtemel ên ku hûn dikarin rastî wan bên, niha bêtir bandor bibin an jî xwe bêtir mexdûr hîs bikin. Dudilî nebin ku bi rêxistinên sivîl re têkilî daynin.

توصیه‌هایی برای دوران اولیه بعد از وقوع زلزله

– اخبار تلویزیون و صفحات اجتماعی را به شکل کنترل شده پیگیری کنید. اگر شما یا اطرافیانتان بیماری‌هایی مانند افسردگی، حمله عصبی (پانیک اتک)، اختلال اضطراب دارید، سعی کنید تلویزیون و پیگیری اخبار را به حداقل برسانید.

– اگر تنها هستید و احساس می‌کنید هنگام تنهایی احساس خوبی ندارید، درصورت امکان و وجود با نزدیکان خود ارتباط برقرار کنید. این احساس خود که می‌خواهید کنار هم باشید یا باهم در ارتباط باشید را با آنها به اشتراک بگذارید.

– اگر به خاطر بیماری مزمن و کرونولوژیک خود مجبور به استفاده از دارو هستید لطفا در استفاده داروهای خود دقیق بوده و استفاده از آنها را فراموش نکنید.

– از قرار گرفتن کودکان، در معرض تصاویر و صداهای تراوماتیک و آسیب زا جلوگیری کنید. حین انجام این کار با صدای بلند و همراه با خشونت واکنش ندهید. به کودکان بگویید که حالشان خوب است و در امنیت قرار دارند و حین انجام این کار نیز سعی کنید کودکان این را احساس کنند.

– برای اینکه کودکان و بزرگسالان دارای نیازهای ویژه، مانند افراد دارای اوتیسم، خوانش‌‍پریشی یا دیسلکسی، سندروم داون و غیره بتوانند به زندگی عادی خود ادامه دهند، تلاشی مضاف به خرج دهید.

– کاملاً طبیعی است که در حال حاضر از انواع خشونت‌های احتمالی که ممکن است به دلیل جنسیت، ویژگی‌های جنسیتی، هویت جنسیتی یا گرایش جنسی خود در معرض آن قرار بگیرید، بیشتر تحت تأثیر قرار بگیرید یا احساس آسیب‌پذیری بیشتری داشته باشید. از تماس با سازمان‌های مردم نهاد دریغ نکنید.

نصائح لفترة ما بعد الزلزال

– تابع/ي التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي بحذر. إذا كنت تعاني/ين أنت أو أقاربك من حالات صحية مثل الاكتئاب ونوبات الهلع واضطرابات القلق، فحاولوا تقليل مشاهدة التلفاز والأخبار.

– إذا كنت بمفردك وتشعر/ين أن الوحدة تؤذيك، فاتصل/ي بأقاربك، إن وجدوا. شارك/ي معهم أنك تريد/ين لقائهم، تريد/بن البقاء على تواصل معهم.

– إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية بانتظام بسبب حالة صحية مزمنة، فلا تهمل/ي تناول أدويتك.

– تجنبوا تعريض الأطفال للصور والأصوات الصادمة. لا تتفاعلوا بعنف وبصوت عالٍ أثناء القيام بذلك. أخبروا الأطفال واجعلوهم يشعرون أنهم بخير وأمان.

– ابذل/ي جهودًا إضافية حتى يتمكن الأطفال والبالغون من ذوي الاحتياجات الخاصة كالتوحد، وعسر القراءة، والتأخر العقلي، ومتلازمة داون، إلخ.. من مواصلة روتين حياتهم.

– من الطبيعي تمامًا أن تكون/ي أكثر تأثرًا أو تشعر/ي بأنك أكثر عرضة للخطر في الوقت الحالي لأنواع العنف المحتملة التي قد تتعرضوا لها بسبب جنسك أو خصائصك الجنسية أو هويتك الجنسية أو ميولك الجنسية. لا تتردد/ي في التواصل مع المنظمات غير الحكومية.

Deprem sonrası erken dönem için tavsiyeler

-Televizyon ve sosyal medya takibini kontrollü bir şekilde yapın. Sizde veya yakınlarınızda depresyon, panik atak, anksiyete bozukluğu gibi sağlık durumları bulunuyorsa televizyonu ve haberleri takip etmeyi minimuma indirmeye çalışın.

-Yalnızsanız ve yalnızlığın size iyi gelmediğini hissediyorsanız, varsa yakınlarınızla iletişim kurun. Bir araya gelmek istediğinizi, iletişim halinde kalmak istediğinizi onlarla paylaşın.

-Kronik sağlık durumlarınızdan dolayı düzenli olarak ilaç kullanmanız gerekiyorsa ilaçlarınızı kullanmayı ihmal etmeyin.

-Çocukların travmatik görüntülere ve seslere maruz bırakılmasını engelleyin. Bunu yaparken şiddetli ve yüksek sesli tepkiler vermeyin. Çocuklara iyi ve güvende olduklarını söyleyin ve hissettirin.

-Otizm, disleksi, zeka geriliği, down sendromu vb. ile yaşayan özel ihtiyaç sahibi çocukların ve yetişkinlerin rutinlerine devam edebilmesi için ekstra çaba gösterin.  

-Cinsiyetinizden, cinsiyet karakteristiğinizden, cinsiyet kimliğinizden veya cinsel yöneliminizden dolayı maruz bırakılabileceğiniz olası şiddet türlerinden şu anda daha fazla etkilenmeniz veya daha savunmasız hissetmeniz oldukça normal. Sivil toplum kuruluşları ile iletişime geçmekten çekinmeyin.

Advices for early post-earthquake

– Follow TV and social media in a controlled way. If you or your relatives have health conditions such as depression, panic attacks, anxiety disorder, try to minimize watching television and news.

– If you are alone and feel that loneliness is not good for you, contact your relatives, if you have any. Share with them that you want to get together, that you want to stay in touch.

– If you need to take medication regularly due to your chronic health conditions, do not neglect to use your medications.

– Avoid exposing children to traumatic images and sounds. Do not react violently and loudly while doing this. Tell children and make them feel that they are safe and well.

– Make extra efforts so that children and adults with special needs such as Autism, dyslexia, intellectual disability, down syndrome etc.. can continue with their routines.

– It is quite normal if you are more affected or feel more vulnerable right now because of the possible types of violence you may be subjected to because of your gender, gender characteristics, gender identity or sexual orientation. Do not hesitate to contact non-governmental organizations.

https://kaosgl.org/haber/kaos-gl-den-bes-dilde-deprem-sonrasi-erken-donem-icin-tavsiyeler